足球体能长跑练习方法（足球体能练习有哪些项目）《足球体能训练方法有哪些》

一耐力练习长跑也可用游泳自行车等代替，活动量相称1长跑5000m4560min2游泳500m3自行车m二力气练习1腿部力气高抬腿跑100次5组，杠铃负重蹲起2上肢力气俯卧撑10个5组引体向上10个5组3腰腹力气练习仰卧起坐带转体。

所谓的体能储备，就是通过有氧和无氧的练习进步本身的心肺功能，以及肌肉抗疲惫本领，如许球员在正式比赛中天然不轻易疲惫而足球的体能练习有本身的特性，和诸如长跑项目标体能练习不太一样，足球的体能练习要参加有球练习以及大量的来回跑等练习足球活动员对于体能练习一样平常可以依照下边的方式举行带球。

以是说对身材要求很高是没错的长跑活动员的那种耐力练习，我个人以为，就是说保持一种长间隔的匀速活动，在这个过程中的变速是最淹灭体力的，这也是跑长跑的人最不会干的事，这是和咱踢球的人的差别点，固然，我上边说的身材素质，身材好天然什么都不在话下正题怎么练，我以为比力有效的方法就。

1耐力练习以跑步为主，最好是长跑要求为400米跑道，每次20圈，均匀速率为每圈不得低于2分20秒二力气练习力气练习分为上肢力气，腰腹力气，下肢大腿与小腿力气的练习1上肢力气练习俯卧撑8个一组，做5组引体向上6个一组，做5组2腰腹力气练习仰卧起坐带转体，15或20次一。

1，跑步姿势要精确，身材不要后仰，跑动时留意摆臂和脚掌落地2，加强腿部力气，练习深蹲，提踵，深蹲跳，弓步蹲，高抬腿，高抬腿跑，身材60度前倾双手扶墙高抬腿3，举行阻力跑，就是拉重物或绑阻力伞，简单的就是找个上坡路向上冲4，耐力，大概就是长跑大概折返跑留意活动完毕拉伸腰腿的筋。