篮球练习一打一（篮球一打一的规则）《篮球一打一是什么意思》
1动作速率练习1按慢快一最快一快一慢的速率节奏举行原地53535小跑步高抬腿跑2高频率跑楼梯台阶3快速立卧撑4高频率超过停滞物羽毛球10个羽毛球一字排开，两球间间隔1215米520”一米十字跳6单双摇跳绳两脚瓜代跳绳2。
楼主您好，对于您的环境我给您列一个练习时间表纯手工打造经典1起首，做到热身活动包管不受伤2然后练习三分，发分线对的三分线位置20个球1组，做3组然后三分线外的5个点，每个点1个球，一圈算1组，做5组想打得分就得准3如今是练习运球找个凳子，两腿伸出来，用。
篮球一打一打击本领如下1突破本领利用变向运球和变速突破的本领，敏捷穿过防守者并冲向篮筐借助腰部和臀部的转动，快速变向并保持低位，增长突破的力气和稳固性2过人本领学会利用擦肩过人背身过人护球过人等本领，在打击中与对手保持间隔通过变更步幅变速率和利用上半身的假动作，诱骗。
打篮球练身材和谐性的方法1锻炼和谐性的方法11不风俗动作之各种身材练习12反向完成动作13改变已风俗动作速率与节奏14以游戏方式完成复杂动作15要求创造性改变完成动作方式16采不风俗组合动作，使已把握动作更加复杂化练习17改变动作空间范围18利用各东西或。
1节奏感，拥有差别的持球速率，对手是很难预判你接下来的动作，尤其是刹时的加快突破2优秀的脚下移动本领，假如具备比对手更快的脚下移动本领，那对手在肯定程度上会陷入防守端的黑洞，就是只防突不防投，由于你的对手内心应该很清楚，一贴身你就能把他甩在死后，然后他等着被你造犯规大概看着。
1运球，运球最紧张的除了手感尚有身材的和谐性，再就是节奏感通过3种原地的运球练习和4种根本运球练习可以得到很好的运球手感，只是必要受苦和耐烦2传接球，传接球练习篮球队伍中最根本的本领之一传接球练习范例有，发力与消力，传接球位置，侧身行进过程中的传接球，内线站桩球员的传接球，击地。
1上篮罚篮练习跑篮有条件最好全场来回上两次，国家队级别的队伍也少不了这两项练习2体能练习，最好打全篮，没条件的话多打打半篮也是可以的3战术练习防守包罗联防全场人盯人斲丧体力，一样平常在紧急时候采取打击包罗快攻阵地打击，具体战法有挡拆策应跑位拉开位置给强点。
周一以运球为主各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手瓜代运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，瓜代就是200一组然后做行进间的左右手瓜代的胯下，背后和转身，每个8－10分钟然后做一会自由运球，投篮末了放松一下肌肉周二体能为主。
