健美说李小龙（李小龙健身法百度百科）《健美界评价李小龙》

5伊诺山度曾提到，李小龙以为肚脐下方的位置是一个人力气的源泉，因此他对腹肌的练习有着本身独到的方法，这也塑造了他“搓衣板”一样的腹肌6李小龙的三角肌发达，但由于他本身属于亚洲人典范的小骨架体态，以是团体看起来并不显得肌肉过大7在李小龙之前，健美界主流寻求的是大块头的肌肉。

评价如下美国多届白手道冠军得主邱克在电视里向亿万观众表明，李小龙是他的老师，他说李小龙是奇特人物十届自由搏击冠军美国自由搏击始祖乔·刘易斯说小龙是一位最好的老师，他的哲学与武功程度是环球无双的美国奥林匹亚健美老师多里安·耶茨说李小龙浑身每块肌肉是云云坚固，击出的力气是云云地。

李小龙是举行有氧练习的积极提倡者，在健美界还没有认识到有氧练习益处前，他就熟知并积极采取，偶然还在力气练习后做有氧练习，他当时运用较多的筹划是15~45分钟里跑3~10公里赫伯·杰克森回想说，布鲁斯在骑固定自行车时会系上一根韦德腰带雷同于一种桑拿带，他说“那是氯汀橡胶制作的玄色腰带。

李小龙要求的是密度大，韧性强，发力流畅，发作力快的肌肉，而不是大块肌肉，因此他咨询了韦德健美法的首创人韦德，然后得到了一个非常得当的肌肉练习法与食谱而且李小龙的练习强度之大，练过健美的人都受不了粗壮的前臂也是通过高强度的练习得来的固然，是每天对峙不懈的练出来的给你说说怎样练肌肉增。

实用”对于格斗者来说，小肌肉群无疑更加有效，太过发达的大块肌肉反而会限定打击的速率李小龙的肌肉远远优于平凡人，他的下背部肌肉，小臂肌肉和腹肌乃至可以媲美健美活动员但是由于他自身的体重受限，肌肉的围度并不大，大臂肌肉和胸肌都不敷显着，比他胖一些的人稍加练习都可以高出他。

李小龙锻炼体能方法1李小龙对力气练习非常“疯狂”据伊鲁山度回想，除每星期三次力气练习外，李还在武功练习里渗入非常多相似的练习他说“李小龙在武功练习哟常手持哑铃做拳击练习，每次练习十二组，每组100次，双手各持1234567和10磅哑铃举行‘金字塔形’递增6组，接着再依次。

1李小龙拥有看似瘦弱的外表，然而他的肌肉密度极高，远超一样平常的健美活动员可以说，他的身材像是将施瓦辛格的肌肉举行了压缩，集英华于一身2李小龙是一位真正的武术家观察那些少林寺的僧人，他们的身材同样显现了这种特点我并非仅仅纸上谈兵，由于我练习咏春拳，对此深有领会3练习武术。

4只管他没有参加过健美比赛，但很多天下级的健美活动员仍旧对他的力气练习方法表现敬意，并受到了他的影响5李小龙以为，在寻求肌肉美感和绝对力气之前，应该先发展速率灵敏性柔韧性和耐力等底子素质6他的练习搭档赫伯·杰克森回想说，李小龙总是寻求创新的练习方法，并在他的别墅中创建了。

李小龙的肌肉是通过以下练出来的1大重量低次数健美理论中用RM表现某个负荷量能连续做的最高重复次数比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM2长位移不管是荡舟卧推推选弯举，都要起首把哑铃放得只管低，以充实拉伸肌肉，再举得只管高3肌肉连续告急应在。

1李小龙并非拥有巨大肌肉块的典范健美活动员，但他的肌肉非常发达且功能性强2李小龙满身肌肉覆盖到达了90%，这在当时黑白常有数的在篮球活动员迈克尔·乔丹之前，李小龙保持着肌肉覆盖率的天下记录，他的发作力不但仅依靠于肌肉条件，还与本领速率等因素密切相干李小龙的发作力是通过极度的练习。

李小龙要求的是密度大，韧性强，发力流畅，发作力快的肌肉，而不是大块肌肉，因此他咨询了韦德健美法的首创人韦德，然后得到了一个非常得当的肌肉练习法与食谱而且李小龙的练习强度之大，练过健美的人都受不了粗壮的前臂也是通过高强度的练习得来的。

如许看的话，李小龙看似并不是很显着，不管是已往还是如今，身材能与之相比的人太多了但实际上对于他如许练武而非健美的人来说，肌肉维度不是重点，真正值得讨论的，是他身材的一些细节胸肌认识李小龙影戏的人应该都有印象，李小龙有相称显着的胸肌下表面在这个表面的衬托之下，整片胸肌看起来非常丰满美丽哪。

从笔者约翰·立托所把握的有关李小龙全部的练功质料中，我们以看到力气练习占据很大的比例和一样平常人对力气练习的明白差别的是，李小龙的力气练习突出在功能练习方面包罗满身各部分肌肉关节和相干构造的功能练习与职业健美活动员的练习差别的是，李小龙并不寻求大块肌肉，而是注意身材每一。

他们都发表过个人观点和文章，称李小龙对他们的健美生活有很猛烈的影响其次伊鲁山度回想说，李小龙具有一种极快的速率力气，别看李小龙看上去精瘦精瘦的，但是只要他举臂抬腿，杀伤力是足以致命的假如以每磅体重盘算，李小龙肯定是天下上动作速率最快的人之一美国跆拳道之父的李俊久说“我从未见过云云强健的人。

尚有一点的，意思是他身上的脂肪太少了，险些都是铁块般硬的肌肉。

高级健美活动员由于练习履历比力丰富，他会对练习方法的选择本能地作出反应，只有练习有素的人才有，因此，应器重并服从这些构筑在实践底子上来安排差别的练习本领20090819李小龙怎样锻炼肌肉40020140416李小龙的肌肉到底是怎样练成的6320091113李小龙怎样练肌肉63820130825李小龙的肌肉。

李小龙的三角肌着实已经算是比力发达的了之以是团体看起来他肩部不是很宽，重要缘故起因还是他的骨架题目李小龙本身就属于典范的亚洲人身材，小骨架就单从他整个人比例看的话三角肌还是比力匀称的他的背肌对后人来说是很难逾越的一部分他的背肌有着非常特别的地方，就是睁开非常大，但很薄一样平常来。