不肥胖菜谱（好吃又不胖的菜谱）《不发胖的家常菜》
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目次一览：
减肥必吃的4种“低脂菜”西兰花不在内生菜排第4越吃越瘦
1、起首，冬瓜是抱负的减肥食材，实行冬瓜虾皮紫菜，制作方法简单：洗濯虾仁和冬瓜，将冬瓜煮至半透明后与虾仁一起炒制，参加调料即可。这道菜不但低脂，还能提供丰富的营养。其次，芹菜木耳烩双鲜，鸡胸肉和虾仁的组合既鲜味又康健。
2、减脂食材西兰花西兰花属于低热量、高卵白的食材，含有的膳食纤维也非常丰富，是健身达人比力喜好的一道菜。西兰花可以给人带来长时间的饱腹感，不易感觉到饥饿，还能有效的抗癌作用。长期食用可以刷低脂肪，让你瘦下来。
3、菠菜：富含铁质和纤维，有助于排毒和促进新陈代谢。生菜：低热量且富含维生素，是减肥沙拉的抱负选择。苦瓜：含有高量的维生素C和苦瓜素，能有效镌汰脂肪吸取。西兰花：高纤维低热量，促进消化，控制食欲。白菜：含有丰富的维生素和矿物质，热量低，利于减肥。
4、No.1西兰花绝对的低脂代表！掉秤首选食材！简直是刮油小帮忙，固然西兰花除了是减肥的首选蔬菜，西兰花尚有很多丰富的功效，作为“十字花科”蔬菜，西兰花蕴含有类黄酮，可以制止胆固醇氧化，长期食用，可以维持血管康健，矫健体魄。
均衡饮食的菜谱
晚餐：笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗营养配餐是一种科学康健的饮食方式，它以科学的营养理论为引导，发起对主食类、卵白类、蔬果类、油脂类等均衡摄入；共同丰富多样的食材，以到达均衡营养、保持康健的结果。
一周家庭菜谱如下：周一红烧鱼配炒青菜；周二鸡肉炖蘑菇搭配花菜炒蛋；周三排骨汤面搭配西红柿炒黄瓜；周四红烧牛肉配炖豆腐；周五清蒸鱼配绿豆汤和炒豆芽；周六烧烤大餐；周日鸡汤面和水果拼盘。表明：这一周的菜谱包罗了丰富的营养，以确保家庭成员得到均衡的饮食。
白灼虾：虾肉卵白质含量高，脂肪少，轻易消化吸取。白灼的做法简单方便，保存了虾肉的鲜味。豆腐炖青菜：豆腐是高卵白、低脂肪的食材，能增补营养，不轻易给肠胃带来负担。青菜富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动。小食：益生菌食品酸奶：酸奶中含有丰富的益生菌，能资助创建肠道菌群均衡，促进肠胃康健。
柏子仁炖猪心：柏子仁、猪心等，猪心焯水、洗濯，切开后参加柏子仁隔水炖煮。此菜安神、补血，改善失眠。高考饮食留意事项：克制生冷辛辣油腻食品。夏季酷热，生冷食品易引发肠胃不适，导致腹泻，影响测验。克制暴饮暴食。均衡膳食，不暴饮暴食，克制身材不适，确保高考状态。
女人菜谱目次女人的饮食与康健密切相干，相识阴阳均衡至关紧张。在饮食中，我们保举：阴阳均衡篇菜类：西洋参烩肉、三子炖猪腰、金龟炖鸡等，如葱烧海参，美容圣品藕汁三七蛋，以及辣炒肚丝和枸杞鱼米，为身材注入活力。汤类：十全大补汤、四仁鸡子汤，如鹿髓汤和淮山蛤蜊汤，可滋补养身。
瘦身减肥餐本身怎么做?鲜味减肥食谱有哪些?
瘦身减肥餐玉米饼红椒素食这份食品色泽美丽，而且很有饱腹感。吃一份如许的菜谱，你根本上就可以满意一天中所必要的纤维素的1/4。用料方面除了玉米饼和小红椒之外，你还可以加上青菜梗，使你的这道素食更加鲜味。地中海杂烩沙拉酥碎的燕麦片是这份沙拉的主角，再加上煮熟的豆粥。
瘦身减肥美食一，白扁豆山药粥质料：鲜山药30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量做法：将白米、白扁豆先用水淘洗干净，放在一旁备用。将鲜山药洗干净后，将皮去掉并切成片状。往锅内加水并煮沸，将米、白扁豆入锅，半熟时参加山药片，煮至烂熟即成，加少量白糖作早餐食用。
早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。质料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量净水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，参加芹菜段再煮5分钟即可。
鲜味而减肥的家常菜三色冬瓜丝质料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒调料：盐、味精、色拉油、淀粉做法：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。锅内放少许油，下入全部质料翻炒，调味后勾芡，即可。
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