健美安排表(健美比赛

时间表)《健美比赛2020年列表》

健美安排表(健美比赛时间表)《健美比赛2020年列表》

1心肺功能练习筹划心肺功能的进步对增肌很有利每周23次,每次3060分种心率控制在220你的年龄x80%左右2力气练习筹划参考A慢跑热身10分钟B伸展目标肌肉采取静态拉伸第一天腿部腹部练习腿部练习有利于满身肌长坐姿腿举4组x1012次史密斯深蹲4组x1012次腿弯举4组。斤10公斤15公斤20公斤25公斤30公斤比方你用5公斤的哑铃做二头弯举,你可以做“12次”以上,这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重...

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