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再就是要按时就餐，不得饥一顿饱一顿记取锻炼后15一30分钟增补碳水化合物对糖原的储存有很大长处，应想法预备一些快餐食品，如面包饼干面食土豆条等卵白质的增补也应在锻炼后1一15小时之间举行为好另一点是要多饮水，除食品中的水分外，每天应饮2一3升水，方法是少量多次。

一选地要选择利于排水和阳光富足的地块，然后施些底肥，用钾肥大概是草木灰留意不要在已经莳植了两年土豆的地中接着种，如许它易生命二催芽在十二月尾或一月份时将要莳植的土豆放在温度处举行催芽，如许大概2月份的时间就能莳植三切开将发芽的土豆切块，切开后要包管每块上面都有2到3。

第二部分是在小吃后一小时的晚餐重要由固体食品构成，应包罗一种复合碳水化合物如米饭土豆及优质卵白质如牛排还要吃大量的蔬菜第六餐深夜小吃这一餐最紧张的部分是卵白质，以确保就寝时给身材提供氨基酸重要为氨基酸营养知识素或谷氨酰胺营养知识素多数健美活动员晚上总是完全克制碳水。

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