lazarangelov健身筹划（lilyraderbacktoblack）《lacelebrity健身》

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1用俯卧撑架锻炼胸大肌，做15个俯卧撑为一组，做4组，组间苏息20秒，练完4组苏息1分钟2用引体向上器锻炼背阔肌，做810为一组，做3组，组间苏息20秒练完3组苏息1分半钟3用仰卧起坐板或健腹器或腹肌板这三个就是起同样作用的东西锻炼腹肌，做2030为一组，做3组，组间休。