健身男举哑铃视频（健身男举哑铃视频讲授）《肌肉男举哑铃视频》

1平凡弯举哑铃两腿叉开，相距肩膀宽度双臂完全伸展，手掌朝内拿起哑铃弯举至胸部位置一开始每次做两组，每组6到8下过一两周增长到三组之后你就可以加大哑铃重量了假如没有哑铃，也可以用壶铃或杠铃2斜向弯举哑铃坐在45度倾斜的健身椅上，双脚着地，双手完全伸展，拿起哑铃一次。

1哑铃仰卧推活动作要领向上推选哑铃，并将哑铃稍稍并拢，动作完成后呼气，安稳的回到起始姿势，吸气，在做练习时留意观察哑铃的活动轨迹，应该安稳的推选哑铃，肘部向两侧伸展，手臂应在同一垂直平面上活动，将哑铃稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围，加强整个练习的结果不要把手臂完全伸直，以免肱三头。

怎样精确利用哑铃健身如今很多男士都会选择练习哑铃来健身，那么在练习哑铃的时间应该留意哪些题目呢？很多爱美的夫君在练习哑铃的时间，都喜好相互攀比，不是比谁举的重量重，就是比谁同一时间内举的次数多，着实如许做非常错误推选哑铃的动作过快，再加上身材的摆动，很轻易造成肌肉拉伤，严峻者乃至。

动作要点包罗底子练习，进步上肢力气与稳固性，顺应差别练习重点哑铃弯举可单独练习每只手臂的肱二头肌，办理肌肉不均衡题目，促进两侧肌肉均衡发展男性举重活动员均匀哑铃卷曲重量为23公斤，女性为14公斤，初学者男性目标6公斤，女性3公斤哑铃重量通常2公斤44磅男性练习发起3x10组，女性3x10组。

哑铃对于喜好健身的人来说肯定是一种常常用到的活动东西，但是大部分人在活动的过程中，对于哑铃的认识都不是很深，以是你大概不知道只哑铃的精确方式，那么如许对你的活动是没有资助的，乃至还会对你的身材有影响，以是你肯定要对这些知识有一个相识，如许才华够让你的活动事半功倍最常见的动作是。

各人要选购哑铃时，要根据本身的力气来，刚开始练习哑铃的时间不要心急，比及以后练熟了，就可以加大活动量了，练习哑铃的长处多多，不管是男性还是女性都可以练哟哑铃瘦手臂动作举哑铃动作一起首，两腿分开站立，与肩同宽两手各自拿着哑铃，左手先向左伸直，右手屈肘在死后举著哑铃然后保持动作。