健美重量怎样安排（健美标准体重对照表）《健美运动员体重标准表》

从理论上来说假如一个健身者在每个练习中利用的重量是以精确的动作只能举起一次的最大重量1RM，那么这个重量就是他确定通例练习次数的标准找到了1RM这个标准，那么通例练习时，就应该采取这个重量的75%到80%，这个时间的结果是最好的，一样平常来说，在这个重量下，你可以或许完成6到12次的反复是夫君就该去健身。

在健身健美练习中，自由重量是指利用自由重物举行练习的方法自由重量练习是一种非常有效的力气练习方式，它可以或许锻炼满身肌肉，进步身材力气耐力和发作力自由重量练习通常利用哑铃杠铃壶铃等自由重物举行练习这些重物可以根据差别的重量和外形举行选择，以满意差别的练习需求在自由重量练习中，练习。

不停吧好像就不太好了，肌肉风俗了就长慢了卧推硬拉深蹲这三大项可以偶尔可以用用13rm背可以思量36rm肩和手臂不保举低于8rm固然安全第一，伤了就全废了。

假如你对本身的最大力大举量不认识，一开始先挑安全的重量，先做一组，看看能不能做到12个若果可以或许轻松地做到12个，阐明太轻，可以再加重假如能做到8～10个，但第12个比力困难乃至做不动，那就是符合的重量假如第8个就推不上去了，阐明太重，必要减轻当你找到符合本身的重量之后，每次练习练5。

610RM的练习强度是指一组能做610个勉力的重量练习，重要是对肌肉的力气和肌肉的体积围度增大的练习1015RM的练习强度是指一组能做1015个勉力的重量练习，重要是针对肌肉的体积围度增大和肌肉耐力的练习30RM的练习强度是指一组能做30个勉力的重量练习，重要是针对肌肉的分离度尚有耐力的练习。

重要增长耐力并减脂，用重量高出12RM，组数根据每次完成次数决定如每组20次，完成3组即可。