健美仰卧飞鸟（健美仰卧飞鸟练习方法）《器械健美训练动作仰卧飞鸟是背部肌肉锻炼的有效动作》

在健美练习中，“飞鸟”是一个闻名的动作名它分为两种范例俯身飞鸟与仰卧飞鸟仰卧飞鸟重要锻炼胸肌在实行这个动作时，应当留意手臂在向下打开时，小臂与大臂之间应该保持约莫135度的弯曲俯身飞鸟则是专注于锻炼背肌举行时，两脚与肩同宽，腿部略微弯曲，身材只管与地面平行，背部要保持挺直。

飞鸟有两个动作，一个是俯身飞鸟，一个是仰卧飞鸟就是上面说的仰卧飞鸟练的是胸肌，应留意双臂向下打开时小臂与大臂之间要稍弯曲大概135度左右俯身飞鸟练的是背肌两脚与肩同宽，腿微曲，上身只管与地面平行，背要挺直两臂向上打开加背与仰卧动作相反但在做这两个动作时有一个关键要留意。

仰卧飞鸟可以或许练本身的胸大肌以及肱三头肌尚有三角肌前束尚有一些辅助锻炼的部位，比如说喙肱肌前锯肌胸小肌没练出胸肌大概是动作不标准或强度不敷仰卧飞鸟动作标准仰卧飞鸟这项活动起首必要在平的凳子上仰卧上之后，然后把两只手拿着哑铃，而且将两只手的掌心相对着接下来将哑铃从手臂的两。

哑铃飞鸟动尴尬刁难胸大肌的厚度和线条有着非常明显的锻炼结果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜好的动作之一固然很多人都练习这个动作，但是这个动作重要是锻炼哪些肌肉你知道吗？哑铃飞鸟练那边哑铃仰卧飞鸟重要是是锻炼胸大肌和三角肌，哑铃俯身飞鸟对背部和腹部肌肉也有肯定的刺激结果，其他肌群则很少参加活动。

做仰卧飞鸟哑铃重量是因人而异的，一样平常刚开始的时间利用5KG的哑铃仰卧飞鸟，该动作直接锻炼胸肌，可采取平卧上斜卧下斜卧位置起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏。

为了快速练出又大又圆的胸肌，一个全面的练习筹划是必不可少的这个筹划包罗卧推斜板卧推仰卧飞鸟双臂支持和仰卧屈臂上拉每个动作都应练五组，每组做68次值得留意的是，在举行卧推时，常常变更手的握距，以确保胸肌的内侧和外侧都能得到锻炼斜板卧推专注于锻炼胸肌的上部，而仰卧。

哑铃飞鸟是锻炼胸部的动作，由于手臂伸开像飞鸟一样，以是取名为哑铃飞鸟起始姿势身材放松平躺在窄凳上，双脚安稳的踩在地面上，包管肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲吸气，两臂伸开安稳下滑，使肘与肩同高呼气的同时推选哑铃至初始位置，要找到一种围绕水桶的感觉。

而练了多年的人整个胸肌每每是越向中心肌肉越单薄，与两侧的发达程度绝不符合同样做飞鸟动作，为什么结果相差竟云云之大缘故起因就在技能细节上这里奉献给各人的是关于技能细节的系列文章，本文先从飞鸟动作的细节谈起一平卧哑铃飞鸟仰卧窄凳宽20～25厘米上，双手持铃，小臂与大臂呈135度。

飞鸟和卧推都是锻炼胸肌的好方法，区别在于一个是复合练习动作，一个是孤立动作我们必要把飞鸟与卧推连合起来，相互增补来更好的锻炼胸部如许我们才华得到一个美满的胸型！哑铃飞鸟动作标准1预备动作仰卧窄凳宽20～25厘米上，双手持铃，掌心相对上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！2。

3卧推是发达胸肌的紧张动作，但在练习时必须留意将两肘睁开，同时要积极挺起胸膛尚有一点非常紧张，即用直觉去探求最得当你的练习动作大概你单练卧推就行，大概仰卧飞鸟和十字下拉最得当你4仰卧屈臂上拉是否能增大胸廓，健美界不停争论不休有人肯定，有人否定而我的胸肌练习筹划总是包罗。

练习筹划，包罗卧推斜板卧推仰卧飞鸟双臂支持和仰卧屈臂上拉每个动作练五组，每组做68次特别留意做卧推时我常常变更手的握距，以使胸肌的表里侧都能得到锻炼动作领会斜板卧推是练胸肌上部仰卧飞鸟是练胸肌外侧动作快完成时也刺激胸肌内侧双臂支持是练胸肌下缘，胸肌外侧。

胸部肌肉锻炼的方法胸部肌肉锻炼的方法，如今的期间寻求美尚有寻求健身是一种很好的趋势，由于健身之后身材变得更加强健，更不轻易抱病有很多多少的男生都喜好锻炼胸部的肌肉，如今分享胸部肌肉锻炼的方法胸部肌肉锻炼的方法11俯卧撑每次46组每组15302哑铃仰卧飞鸟每次46组每组8123。

1肌肉紧缩时刹时闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气一样平常在负荷较重仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采取这种呼吸方式比如，做“颈后宽推”“仰卧推选”“腿举”等动作时采取胸部练习时，为到达尽大概挺胸沉肩的要求，答应深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间肯定要短暂，呼气为喷吐式2。

练习筹划，包罗卧推斜板卧推仰卧飞鸟双臂支持和仰卧屈臂上拉每个动作练五组，每组做68次特别留意做卧推时我常常变更手的握距，以使胸肌的表里侧都能得到锻炼动作领会斜板卧推是练胸肌上部仰卧飞鸟是练胸肌外侧动作快完成时也刺激胸肌内侧双臂支持是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激仰卧屈。

站姿飞鸟是练三角肌的，仰卧飞鸟是练肌胸的，不是练一个地方的都得练每组隔断最好是一分秒，换动作的时间隔断三分钟每天目标肌群练习竣事后必要给肌肉48小时以上规复和生长的时间用哑铃练也最好采取循环法，简单的就是第一天胸三头第二天背二头第三天腿三头云云循环。