健美操第一级第一部分（健美操第一级第一部分教案）《健美操第一级分解动作》

4苏息部分这是健美操中不可或缺的一部分，但通常轻易被忽略苏息时间并不是浪费时间，而是为了让身材得到充实的苏息和规复，克制太过疲惫和受伤一样平常来说，每次健美练习习中应该安排得当的苏息时间，通常为总练习时间的2030%左右健美操的长处1改善体型，作育端庄体态健美操是一项满身性的；健美操根本步法根本步调是健美操动作中最小的单位，是健美练习习的一个紧张部分，通过根本步调的联练习，能作育练习者的和谐性，韵律感健美操步调根据人体活动时对地面的打击力巨细分为低打击，高打击和无打击步调三大类1低打击步法第一类踏步类动作形貌此类动作两脚依次抬起。

4拉伸动作拉伸动作是健美操中不可或缺的一部分，重要目标是为了缓解肌肉告急和防备活动损伤拉伸动作通常包罗一些静态或动态的拉伸动作，如体前屈侧伸展肩部拉伸等健美操根本动作的实践应用1公道安排练习筹划在实践应用中，必要根据个人身材状态和练习目标，订定公道的练习筹划初学者可以从；针对门生非常喜好的拉丁健美操轻东西操瑜伽和街舞等新兴的活动项目，学校完全可以将其吸纳到讲授内容中来，而镌汰对健美操套路和竞技健美操的讲授课时，同时，为了引发更多男生的学习爱好，可以得当将搏击健身舞街舞轻东西操以及男生引以为豪的#39俯卧撑仰卧起坐等内容增长到讲授中去，如许能更好地进步男生对健美。

下肢动作一字步1右脚向前迈一步，2左脚向前迈一步，3右脚退回原地，4左脚退回原地，5678与1234动作雷同上肢动作12时手臂胸前屈，小臂与大臂成90度角，两手握拳，拳心相对34两手臂摆回体侧5与12动作雷同时间，手臂胸前屈6手臂同时伸直在耳侧；以下是第三套大众健美操一级的动作表明收步起立先抬左膝，左脚脚尖着地，脚跟离地不高出半英寸，脚尖的朝向要向内15度，然后做个伸展动作，站直多少秒，再换右腿继承做右高提踵先把右腿举高到所能抬起的最高位置，将脚掌向外侧翻转，然后再将脚尖向上扭转，同时右脚跟离地，维持一段时间，再。

健美操第一级第一部分教案

1、天下大门生第三套一级即第三套大众健美操一级，是竞技健美操竞技健美操是指在音乐伴奏下，通过美满完成难度动作来显现活动员连续演出复杂和高强度动作的本领扩展资料天下大门生第三套一级一样平常是指第三套大众健美操一级，属于竞技健美操竞技健美操是在音乐伴奏下，通过美满完成难度动作来展。

2、4编排动作的公道性根据人体活动的生理规律，成套健美操的动作次序一样平常分为三个部分第一部分预备动作第二部分主体动作第三部分整理动作它在动作计划上依照由远端至身材中心，由局部到团体，幅度由小到大，强度由弱渐强再渐弱，一套操的完成是在不绝地走跑跳中举行的。

3、三套大众健美操包罗了一字步，侧并步踏步点地迈步吸腿吸腿迈步后屈腿交错步V字步A字步弹踢腿闲步第一套第二套第三套。

4、一18右脚开始，原地踏步8次双手握拳，拳心相对，在体侧前后天然摆动二14右脚开始向前走三步，第四步左脚并于右脚双臂前后天然摆动58右脚开始退却3步，第四步左脚并于右脚双臂前后摆动三14动作同二四12双脚半蹲一次双臂屈肘，双手握拳，拳心。

5、健美操活动动作一起床活动清晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺二头部活动以头作笔尖，动摇头部写“长命”两个字然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要迟钝些，时间约2分钟三扩胸活动站。

6、健美操动作一仰卧提臀目标肩膀背部臀部1仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置2两膝盖弯曲成90度，脚掌着地3抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地4重复8次二拉动动作目标肩膀背部腿部1把健身带绑在齐胸高的位置，两手握住带端2手臂在齐胸位置。

7、一样平常是有4个8拍校园健美操是根据青少年门生的生理和生理特点创编的，共分两个系列，八套动作校园健美操纵用1加强体制增长康健2改善体型作育端庄体态3调治生理活动熏陶精美情操4进步心肺功能促进血液循环。

8、健美操大众锻炼标准一级组合一1×8节奏下肢步调上肢动作预备姿势站立一18右脚一字步2次2easywalk12双臂胸前屈，34后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈，8放于体侧1×8节奏下肢步调上肢动作二18右脚一字步2次2。

9、组合三一14右脚向前一字步12双臂屈肘，双手握拳，拳心正对两肩34双臂侧平举，双手握拳，拳心向下58同14二14右脚开始V字步1右臂前侧举2左臂前侧举3双臂胸前交错，肘与肩同高4双臂还原至体侧58同14三12右脚小马跳右臂侧平举，右手并掌，掌心向下，左臂屈肘，左手并掌，掌心贴。

10、腿部动作第一个组合easywalk，forward，knee，steptouch，doublestep，boxstep，踏步二点地，走一圈，doublesquat，stepknee，legcurl三grapewine，squat，侧点地singlesingledouble，forward，三次knee，向后走三次吸腿四V字，A字，弹踢腿，mambo，末了一个动作不知道英语怎么说。

健美操第一级第一部分是什么

天下大众健美操锻炼标准分为六个级别一级为入门，二三级为低级，四五级为中级，六级为高级申请一至三级达标者可越级申报三级以上，必须持有现品级的证书方可提拔高一品级申请三级以上达标，必须有一名二级健美操裁判员或一名二级健美操引导员实行裁判参加达标测定的裁判组应由三至五人构成。

健美重要在健身房通过东西练习举行，如杠铃举重等健美操是一种有氧活动，通过满身活动来锻炼心肺功能和耐力三健美操课程中你最喜好的部分是什么健美操课程中最喜好的部分是可以或许通过简单的装备如活动服和活动鞋举行满身锻炼，既经济又有效这种活动不但有助于加强体质，还能资助减肥。