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1杠铃练习抓举挺举高翻提铃至胸半蹲深蹲活动员体重的80%～120%，2～4组×3～5次2前后抛4～7千克的铅球×10～30次，10～15千克的壶铃×10～15次，2～5千克的实心球×10～30次3跳跃练习立定跳远立定三级跳十级跨跳高抬腿跳一步一跳蛙跳跳栏架跳台。邓肯小时间善于400米自由泳，十二三岁时便冲破了多项游泳记录邓肯十四岁时开始打仗篮球，在姐夫里奇·洛瑞和父亲的引导下，邓肯把握了篮球的根本要领1992年，14岁的诺维茨基身高已经高出...

• 2024-12-16
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