健美只练腿（健身只练腿的结果）《健身只练腿的后果》

1、力气练习重要有1背部引体向上颈前下拉2胸部平板卧推坐姿推胸3腿部杠铃深蹲史密斯蹲4肩部杠铃推选哑铃推选5臂部杠铃弯举哑铃弯举6腹部仰卧起坐仰卧举腿练习备注练习一周3次，隔天举行，每次1小时左右，练满身，每个部位一个动作，括号；健美理论中用RM表现某个负荷量能连续做的最高重复次数比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右每组做完苏息不高出一分钟，每...

• 2024-10-20
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