健玉人怎么练腿（健玉人怎么练腿部）《埼玉健身的方法》
1、深蹲动作过程脚尖冲外，11点05方向收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面徒手深蹲不消抬脚，上至膝关节微屈，不要超伸深蹲锻炼方法做3到8组，每组做10个以上，每组间苏息1分钟提踵锻炼方法锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次；3拉伸双腿肌肉变松弛后，减肌肉型小腿就变得轻松了，只必要多对小腿做拉伸的动作，双腿天然变得修长动作坐在地上，双腿平放，放松15秒，然后将一侧脚掌只管向上翘起，感觉到小腿肚子酸酸的，然...
- 2024-11-16
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健美只练腿（健身只练腿的结果）《健身只练腿的后果》
1、力气练习重要有1背部引体向上颈前下拉2胸部平板卧推坐姿推胸3腿部杠铃深蹲史密斯蹲4肩部杠铃推选哑铃推选5臂部杠铃弯举哑铃弯举6腹部仰卧起坐仰卧举腿练习备注练习一周3次，隔天举行，每次1小时左右，练满身，每个部位一个动作，括号；健美理论中用RM表现某个负荷量能连续做的最高重复次数比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右每组做完苏息不高出一分钟，每...
- 2024-10-20
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