健美讲授练双臂（健美讲授练双臂视频）《双臂健身》

坐姿哑铃瓜代弯举A重点锻炼部位肱二头肌B开始位置正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧C动作过程把一手持铃弯起至肩前然后渐渐放下，同时另一手持铃弯起两手瓜代做弯举D练习要点有些健美冠军喜好在开始时掌心向下，弯起时，使手腕向外转至肩前放下时再转回还原，他；1推选重要练三角肌前束中束和后束动作坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，迟钝控制哑铃按原蹊径弧线还原提示亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做2侧平举重要...

• 2024-12-16
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