飞鸟健美（健身飞鸟动作视反复讲授）《飞鸟健身动作视频》

1、飞鸟有两个动作，一个是俯身飞鸟，一个是仰卧飞鸟就是上面说的仰卧飞鸟练的是胸肌，应留意双臂向下打开时小臂与大臂之间要稍弯曲大概135度左右俯身飞鸟练的是背肌两脚与肩同宽，腿微曲，上身只管与地面平行，背要挺直两臂向上打开加背与仰卧动作相反但在做这两个动作时有一个关键要留意；精确的做法是，身材略前倾，打开时留意控制动作，合拢时积极挤压胸肌，略做停顿举行顶峰紧缩有些人为了拉起更大的重量，身材前倾得锋利，以至夹胸动作变成了俯立飞鸟，使刺激胸缝的动作成了练...

• 2024-08-31
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