低级健身筹划表男（低级健身房健身筹划）《低端健身房的缺点》

1、动作1杠铃平板卧推，每组4次，每组10个平躺在卧推凳上，调解身材与卧推架的位置，双手比肩稍宽握住杠铃，下放至与地面平行，推起至起始位置动作2哑铃平板卧推，每组4次，每组10个仰卧于平凳上，握住哑铃，推起至肩部，降落至最低点再推起，留意哑铃的活动轨迹呈抛物线动作3俯卧撑，每组。2、1哑铃卧推1012RMx3组2哑铃飞鸟1012RMx3组3俯卧撑1520次x4组4坐姿单臂颈后臂屈伸812RM次x3组5俯立臂屈伸812RM次x3组...

• 2025-01-04
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