17岁练健美（17岁开始健身）《17岁健身好吗》

身高180CM体重57KG，在标准体重之下，17岁正是长身材的最佳时期假如你至心想将本身的身材锻炼的更好一点，而且锻炼出一个高大强健干练匀称洒脱风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人乐成履历，发起你修改本身的锻炼方式方法，采取如下团体的强身锻炼方式来举行锻炼为好起首是要养成一个清晨。

3家里有哑铃吗没有就去买一对可调重量的哑铃弯举练肱二头肌的，5组热身一组，每组12个，间苏息1分钟4卷腹6组，每组15个，不消热身，由于身材已经热了，间苏息1分钟先如许练吧，由于看你也是平常少活动的，以是强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天苏息一天我是练健美得。

按照下面锻炼3个月会有显着变革，想要比力好的结果要半年左右健美理论中用RM表现某个负荷量能连续做的最高重复次数比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右每组做完苏息不高出一分钟，每个动作做完苏息不高出2分钟做下面活动。

增肌的黄金年龄是20岁到35岁之间，你如今还是有点小，要是做太多的东西会对你的身材有很大的损伤，发起你如今还就是以小活动量为主，毕竟库尔曼这种天下冠军也都是20出头开始正式练健美的你说的环境还是阐明你胸的围度不敷大，在学校，又没工具的话俯卧撑，双杠臂屈伸是你可以实现的两个锻炼胸部最。

所谓力气练习长不高是儿童期的事变，这是很多人观念的误区乃至连缺乏充足知识的大夫也是云云以为着实15岁就可以练重力练习了，在重量练习方面已经是国家挑选年龄范围了比如负重深蹲和哑铃提踵就对增高有资助的别的假如想要增高还可以每天跳绳10分钟，一周6次。

芳华期开始发育到18岁之间是人体身高男孩增长的突增期，这个时间可以得当的练肌肉，但不宜负重过重健美理论中用RM表现某个负荷量能连续做的最高重复次数比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM8到12RM对于初练者锻炼结果最好，年龄在14岁到17岁之前还是发起把负重调到15。

你还在长高的时间最好不要刻意练局部肌肉否则轻易使身高增长停滞满身性的活动即能促进长高还可以锻炼肌肉什么局部锻炼东西，俯卧撑会给身材增长负担，轻易影响骨骼生长速率以是要做伸展性强的活动就是活动过程中跑动较多，肌肉韧带伸展幅度较大的更符合个人以为篮球是最好的跑动伸展弹跳还能提。