本身带饭午餐菜谱（本身带饭必要留意什么）《适合带饭的午餐食谱大全及做法》

1、在这个物价上涨，食品安全题目突出的期间，自带午饭成了上班族即经济又安全的选择下面就为各人先容几种得当白领带饭的菜谱1炝炒藕丁藕切丁，用水洗一下待用青红椒和火腿摒挡干净后切丁备用锅内放一碗水，水开后快速的焯一下藕丁，而后捞出控水备用锅内放油少量，八成热下葱末姜末蒜。

2、鸡肉蔬菜拌饭质料鸡胸肉胡萝卜青豆玉米粒米饭做法将鸡胸肉切丁，用适量的盐胡椒粉和生抽腌制胡萝卜青豆和玉米粒提前煮熟热锅加油，先炒鸡肉至熟透，再参加蔬菜快速翻炒，末了将炒好的食材与米饭肴杂匀称即可红烧牛肉土豆质料牛肉块土豆洋葱胡萝卜生抽老抽糖。

3、做法1土豆去皮切块，胡萝卜切块2炒锅烧热后放入胡萝卜翻炒，再放入土豆炒一会儿3倒入一碗水，大火烧开后转小火煮至食材全熟4放入咖喱块，融化后小火煮入味即可5黄瓜切条，用素蚝油蒸鱼豉油生抽和香辣酱拌匀即可而且还可以顺带弄个果盘浅显便当香菇油饭食材大米150。

4、一周上班带饭合集又此贺肢来了早餐选择一2个荷包蛋+黑麦面包抹花生酱+1杯肌酸+蓝莓早餐选择二牛奶坚果奇亚籽蓝莓燕麦+1杯肌酸周1例行实行午餐节食，周2贝贝南瓜+滑蛋虾仁+虾头炒鸡肉丸+炒生菜周3白米饭+玉米粒+荷兰豆炒腊肠+炒生菜周4白米饭+玉米粒+宫保鸡丁+。

5、上班带饭的一周菜谱分享如下一芹菜虾仁1虾仁参加少许胡椒粉和料酒腌制10分钟2热锅加油，炒香姜蒜片，放入腌制好的虾仁翻炒1分钟3倒入芹菜段，加1小勺盐和鸡精调味，翻拌匀称继承炒2分钟即可出锅二酸辣白菜1热锅加油，爆香蒜末和干辣椒，放入白菜帮段翻炒2参加一勺。

6、1米饭+红烧鸡块+芹菜鸡肉和芹菜都是属于康健减肥的好搭档，假如想要减肥结果好，记得可以吃鸡胸肉2米饭+胡萝卜肉丝+青菜近来是吃青菜的季候，以是吃的是时令蔬菜，胡萝卜与肉丝炒一炒，又鲜味又康健3米饭+基围虾+西蓝花+花生米虾增补卵白质，西蓝花是康健的蔬菜4米饭+蒸山芋+咸鸡。

7、1青椒炒肉丝1青椒4个里脊肉300克黄椒半个葱姜适量甜面酱15克糖3克料酒10克淀粉5克盐适量香油适量生抽10克2里脊肉切丝，青红椒洗净切丝3切好的肉丝参加少许盐，糖，料酒，生抽，淀粉抓拌匀称腌制半晌4炒锅到油烧热倒入肉丝翻炒至变色盛出备用5。

8、逐日鲜榨果汁一瓶晚餐舍友公司管饭～荞麦面换了火鸡面酱0脂，真的绝搭，原包装的酱吃到末了有点腻，但火鸡面酱不腻就是爱吃辣又想要康健的可以实行下就是辣对了。

9、周4米饭+玉米粒+辣椒炒鸡胸肉+炒生菜周5米饭+玉米粒+蒜香鸡翅根+秋葵+烧冬瓜周6煎饺+肥牛杏鲍菇+丝瓜炒蛋新菜谱茶酱炒虾仁和鸡胸丸片实行虾仁新做法，出乎料想的好吃，而且很简单辣椒炒鸡胸肉这次加了洋葱，味道更香了烧冬瓜，简单好做又好吃收入带饭菜单肥牛杏鲍菇。

10、末了我想说，外卖吃着方便，但油腻确实不康健，以是咱们可以实行着本身做饭带饭试试，康健的身材才是拼搏的资源本周食谱周一照烧鸡腿饭+杏鲍菇炒鸡蛋周二扬州炒饭+蚝油鸡翅氛围炸锅低脂版+猕猴桃周三鸡丝凉面+洋葱炒牛柳+苹果周四抱蛋肥牛杂粮饭+杏鲍菇炒鸡蛋+玉米排骨汤周五牛肉。

11、4米饭+蒸山芋+咸鸡+胡萝卜丝+凉拌白菜咸鸡是蒸的，胡萝卜是炒的，白菜是焯水后凉拌的，多吃粗粮和蔬菜，将康健吃出来5炒饭+蒸山芋前一天晚上烧的饭，并参加肉丁胡萝卜丁香菇丁黄瓜丁一起做碗炒饭蒸了2个小山芋，履历是用隔天的米饭炒出来的炒饭更具有嚼劲。

12、打工人一周菜谱上班带饭真的能省钱一水煮肥牛1锅里烧水加料酒和生姜，把肥牛下锅焯水捞出备用2锅里放油炒香姜蒜和一小块暖锅底料，倒入两碗净水煮开3倒入焯好水的肥牛小火煮1分钟，淋上辣椒油即可出锅二清炒西兰花1锅里烧水加油和盐，将西兰花焯水2分钟捞出备用2锅。

13、午饭带饭食谱全集符合二天带便当的食谱作法流程1生猪肉切片，用盐和米酒略微腌渍5分钟2土豆切块，朝天椒滚刀块3腌渍好的生猪肉入锅炒至肉粉色泛白，盛出4热锅凉油，放进朝天椒煸香，再将马铃薯放进炒过5终放进生猪肉，略微爆锅，盖上盖子闷一会加味精，起锅就可以。

14、上班带饭一周菜谱分享附教程一奥尔良烤翅1鸡翅洗净改花刀，参加奥尔良腌料抓匀腌制30分钟以上2烤箱180度预热10分钟，上下火220度继承烤30分钟即可出锅二韭菜炒蛋1碗里打散三个鸡蛋，起锅多来点油，把鸡蛋滑熟捞出备用2锅留底油炒香蒜末，放入韭菜段大火翻炒30秒，倒入鸡蛋。

15、午餐带饭菜谱有麻婆豆腐莲藕炒肉片豆角烧茄子酸辣土豆丝红烧茄子1麻婆豆腐麻婆豆腐是四川省传统名菜之一，属于川菜，重要质料为豆瓣豆腐牛肉末辣椒和花椒等豆腐是我们生存中最亲民的食材，代价也相对较低制作麻婆豆腐的步调简单，只需将豆腐焯水后备用，然后参加牛肉末葱花蒜。